Vestirsi a strati (o a cipolla), proteggere mani, testa e piedi e
prestare attenzione alle previsioni. Sono piccoli accorgimenti che chi si
allena all’aperto anche durante le stagioni più fredde conosce bene. Le
temperature rigide possono scoraggiare anche gli atleti più motivati e senza
forza di volontà è facile usare il clima come scusa per non allenarsi. Ecco
qualche suggerimento che aiuta a rimanere in forma e al caldo anche durante gli
allenamenti invernali. I consigli della professoressa Daniela Lucini,
responsabile di medicina dell’esercizio di Humanitas, pubblicati in
Humanitas.it.
Allenarsi con
le basse temperature
Anche quando fa freddo fare sport è salutare e consigliato.
Tuttavia, è bene controllare le condizioni meteorologiche, la presenza di vento
e l’eventualità che possa fare anche molto freddo prima di uscire. La
temperatura, il vento e l’umidità, insieme al tempo che verrà trascorso all’esterno,
sono le informazioni più importanti nella pianificazione di un allenamento con
un clima rigido. Il rischio di congelamento è inferiore al 5% quando la
temperatura dell’aria è superiore a 15 gradi, ma aumenta, esponenzialmente,
quando il freddo del vento diminuisce. Se la temperatura scende al di sotto di
venti gradi o c’è molto freddo meglio, quindi, prendere in considerazione di
allenarsi all’interno, soprattutto se non si possiedono attrezzature
impermeabili. Bagnarsi infatti rende più vulnerabile al freddo. E se si è
bagnati è più difficile mantenere la temperatura corporea interna
sufficientemente alta.
Come vestirsi
quando facciamo sport?
La regola dovrebbe essere quella di vestire a strati. Vestirsi
troppo è un grosso errore quando si fa esercizio con il freddo. L’esercizio
genera una notevole quantità di calore, abbastanza da farti sentire molto più
caldo di quanto non sia in realtà. L’evaporazione del sudore attira calore dal
tuo corpo e ti senti freddo. La soluzione è quindi quella di un vestiario che
può essere tolto e rimesso. L’ideale è indossare uno strato sottile di
materiale sintetico, come il polipropilene, che non fa sudare il corpo ed
evitare il cotone. Poi aggiungere uno strato di lana o pile per l’isolamento e
completare il tutto con uno strato esterno impermeabile e traspirante. Le
attività stop-and-go, come un mix di camminata e corsa, possono renderci più
vulnerabili al freddo.
Proteggi la tua
testa, mani, piedi e orecchie
Quando fa freddo, il flusso sanguigno è concentrato nel centro del
tuo corpo e lascia la testa, le mani e i piedi più esposti al rischio del
congelamento. È meglio indossare scarpe da ginnastica di mezza misura o una
taglia più grande del solito che danno la possibilità di usare calze termiche
spesse. Meglio non dimenticare un cappello per proteggere la testa o la fascia
per proteggere le orecchie. Mai scordarsi infine gli indumenti di sicurezza se
ci si allena di notte o la protezione solare se si fa esercizio in pieno
giorno.
